Consejos Para Mantenerte Hidratado Durante El Entrenamiento
La hidratación es esencial para el rendimiento deportivo. Cuando entrenamos o hacemos ejercicio, perdemos agua a través del sudor, la respiración y la orina. Esta pérdida de agua puede provocar deshidratación, lo que puede afectar a nuestro rendimiento, causar fatiga y aumentar el riesgo de lesiones. Si tienes sed, es una señal de que ya está deshidratado. Bebe agua antes de que tener sed para evitar la deshidratación. Durante el entrenamiento, debes beber pequeñas cantidades de agua con frecuencia. Después del entrenamiento, debes beber más agua para reponer toda la que has perdido. Si has hecho ejercicio intenso o por un período prolongado, puede que necesites una bebida deportiva para reponer electrolitos y otros minerales. Las proteínas ayudan a reparar el daño muscular causado por el ejercicio, por lo que tomar un batido puede ser buena opción. Además, los alimentos saludables proporcionan energía y nutrientes que su cuerpo necesita para recuperarse del ejercicio.
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3 Hábitos De Sueño Para Mejorar La Memoria
El sueño es esencial para la salud y el bienestar, además de nuestra memoria. Cuando dormimos, nuestro cerebro consolida los recuerdos y los almacena para que podamos acceder a ellos más tarde. Aquí tienes tres hábitos de sueño que pueden ayudar a mejorar la memoria: 1. , Dormir lo suficiente. La cantidad de sueño que necesita una persona varía, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. La falta de sueño puede provocar problemas de memoria, como dificultad para recordar información nueva, olvidos o problemas de atención. 2. , Usar una máscara ocular. Un estudio publicado en la revista Sleep encontró que las personas que llevaban antifaces para los ojos mientras dormían mostraban mejor memoria episódica. Este es un estado de alerta y atención en el cual la luz durante el sueño puede interferirlo, afectando a nuestra capacidad de memoria. Usar una máscara ocular puede ayudar a crear un ambiente oscuro y tranquilo que facilite el sueño. 3, Dormir de lado. Dormir de lado puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede ser beneficioso para la memoria. Un estudio publicado en la revista Translational Neurodegeneration encontró que dormir de lado puede aumentar el aclaramiento glinfático en humanos. Esto ayuda a eliminar los desechos del cerebro y mejorar la memoria.
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