RUTINA DE ESPALDA CON BANDAS ELáSTICAS PARA UNA MUSCULATURA FUERTE

Las bandas elásticas son una excelente opción para trabajar la musculatura de la espalda. Son económicas, portátiles y permiten una gran variedad de ejercicios. Además, son ideales para todos los niveles de condición física. En esta rutina, te mostraremos cómo utilizar las bandas elásticas para fortalecer tu espalda y mejorar tu postura.

El primer ejercicio es el remo con banda elástica. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y coloca la banda alrededor de tus pies. Sostén los extremos de la banda con ambas manos y tira hacia ti, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte media de la espalda y es excelente para mejorar la postura.

 

Otro ejercicio efectivo es el pull-apart con banda elástica. De pie, sostén la banda con ambas manos frente a ti, a la altura del pecho. Tira de la banda hacia los lados, manteniendo los brazos rectos. Este movimiento fortalece los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, ayudando a prevenir el dolor de espalda.

Para trabajar la parte baja de la espalda, prueba el superman con banda elástica. Acuéstate boca abajo y coloca la banda alrededor de tus pies. Sostén los extremos de la banda con las manos y levanta el pecho y las piernas del suelo, estirando la banda. Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar y mejorar la estabilidad del core.

No olvides estirar después de tu rutina. Los estiramientos con banda elástica son una excelente manera de mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular. Coloca la banda alrededor de un pie y tira suavemente hacia ti, manteniendo la pierna recta. Este estiramiento es ideal para los músculos de la espalda y las piernas.

2024-07-31T15:38:24Z