ALIMENTOS QUE DEBEMOS EVITAR SI SUFRIMOS DE MIGRAñA

Las migrañas son más que simples dolores de cabeza; pueden ser extremadamente dolorosas y afectar tu calidad de vida. Si sufres de migrañas, es crucial prestar atención a tu dieta, ya que ciertos alimentos pueden desencadenar o empeorar los síntomas.

La dieta para aliviar la migraña propone incrementar el consumo de los alimentos que favorecen el control del síntoma. Asimismo, implica restringir aquellos que contienen sustancias irritantes que se asocian con la aparición de este problema.

Alimentos permitidos

  • Aceite de oliva
  • Pescados magros
  • Vegetales y frutas frescas
  • Carnes blandas (pechuga de pollo pavo)
  • Hierbas y especias
  • Cereales integrales

Recuerda Limitar el consumo de sal

La mayoría de las personas consume más de la cantidad de sal recomendada, pasando por alto sus efectos en el cuerpo. Lo cierto es que el exceso de sodio afecta los procesos inflamatorios y es una causa de retención de líquidos, problemas de circulación y migrañas.

Pero adicionalmente aqui tenemos lo que debes evitar consumir

  • Uno de los principales culpables son los alimentos procesados. Estos productos suelen contener aditivos y conservantes que pueden provocar migrañas. Evita embutidos, comidas rápidas y snacks empaquetados.
  • El chocolate es otro alimento a tener en cuenta. Aunque delicioso, contiene tiramina y feniletilamina, compuestos que pueden desencadenar migrañas en algunas personas. Si notas que el chocolate te afecta, es mejor evitarlo.
  • Las bebidas alcohólicas, especialmente el vino tinto, también son conocidas por causar migrañas. El alcohol puede deshidratarte y alterar los niveles de serotonina, lo que puede desencadenar un episodio de migraña.
  • Los quesos añejos como el cheddar, el gouda y el parmesano contienen altos niveles de tiramina, un compuesto que puede provocar migrañas. Opta por quesos frescos si eres propenso a estos dolores de cabeza.
  • El café y otras bebidas con cafeína pueden ser un arma de doble filo. Mientras que una pequeña cantidad puede aliviar el dolor, el consumo excesivo o la abstinencia repentina pueden desencadenar migrañas. Modera tu ingesta de cafeína para evitar problemas.
  • Los alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut y ciertos tipos de yogur también contienen tiramina. Si eres sensible a este compuesto, es mejor evitarlos o consumirlos con moderación.

Finalmente, los edulcorantes artificiales como el aspartamo pueden ser un desencadenante de migrañas. Estos se encuentran en muchos productos dietéticos y sin azúcar. Lee las etiquetas y opta por alternativas naturales cuando sea posible.

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