SNACKS PARA LA HORA DE DORMIR QUE NO AUMENTAN EL NIVEL DE AZúCAR EN SANGRE

Los snacks son deliciosos. Te ayudan a aguantar entre comidas y te dan energía extra para pasar el día, pero ¿qué pasa cuando terminas de cenar y aún necesitas algo antes de irte a dormir? 

Sigue leyendo y verás que hay cosas comunes a considerar al elegir un refrigerio antes de acostarte. Estas opciones tampoco aumentarán su nivel de azúcar en la sangre, lo que las convierte en opciones sólidas antes de descansar un poco. "Siempre es preferible tener un descanso de al menos una hora antes de acostarse", le dice a Redbook la terapeuta nutricional certificada y asesora de salud de Vee Vital Vanessa O'Brien. "Elija alimentos que tengan un índice glucémico bajo y mantenga porciones pequeñas para que el sistema digestivo no tenga que trabajar horas extras mientras duerme".

1) Aguacate Con Requesón

Primero está el aguacate con requesón. O'Brien confirma que esta combinación proporciona un buen equilibrio de grasas y proteínas, lo que demuestra que es una excelente opción antes de acostarse.

2) Almendras

Según Women's Health, siempre debes tener almendras a mano. Las almendras (y la mantequilla de almendras) no solo contienen grasa, fibra y proteínas que pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, sino que también contienen magnesio y triptófano, que ayudan a reducir naturalmente la hormona del estrés y el cortisol. Dicho esto, los niveles más bajos de cortisol le permiten conciliar el sueño más rápido.

3) Tomates Cherry y Queso Mozzarella

"Los tomates cherry tienen bajas cantidades de carbohidratos y además proporcionan minerales y vitaminas", agrega O'Brien.

Las rebanadas de mozzarella también aportan proteínas que previenen los picos y caídas de azúcar en la sangre mientras duermes.

4) Pudín de chía

El pudín de chía es una forma fabulosa de obtener proteínas adicionales y grasas omega tres saludables. "Puedes endulzarlo con un poco de esencia de vainilla y una pequeña cantidad de bayas para darle sabor", comparte O'Brien.

5) Requesón y palitos de zanahoria

El requesón es rico en proteínas, mientras que los palitos de zanahoria tienen fibra y nutrientes adicionales sin aumentar la glucosa en sangre.

6) Huevos

Los huevos están llenos de B6, melatonina y triptófano, así como proteínas que equilibran el azúcar en la sangre, informa Women's Health. Combinados, todos trabajan juntos para apoyar una siesta saludable.

7) Yogur griego con frutos rojos

El yogur griego es un refrigerio delicioso y lleno de proteínas antes de acostarse y las bayas frescas pueden agregar la dulzura que anhelas. "Las bayas son una de las frutas con el índice glucémico más bajo (lo que significa que no aumentarán el nivel de azúcar en la sangre)", según O'Brien.

8) Hummus con palitos de verduras

El hummus es una sabrosa fuente de proteínas y fibra y combina bien con todo tipo de verduras como palitos de zanahoria, rodajas de pepino, apio y más.

9) Avena

Si te encanta el desayuno, la avena es el camino a seguir. Sin duda mantendrá el nivel de azúcar en sangre bajo control y la avena es rica en calcio y magnesio que promueven un sueño de calidad.

10) Tostada Integral Con Mantequilla De Maní

¿Tienes una barra de pan integral tirada en la cocina? Agregue grasas saludables como aguacate, hummus o mantequilla de maní. De hecho, la mantequilla de maní tiene altos niveles de serotonina, una hormona conocida por ayudar a las personas a relajarse y conciliar el sueño.

2024-11-28T13:51:28Z