¿QUé SUCEDE CON LA PRESIóN ARTERIAL CUANDO SE AñADE MAGNESIO A LA DIETA?

El magnesio puede reducir la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos y contrarrestar los daños que sufren. Sin embargo, las investigaciones son contradictorias en cuanto a cuánto puede reducir la presión arterial y aún no se han determinado la forma y la dosis ideales del suplemento.

Al igual que con otras vitaminas y minerales, los alimentos deben ser la fuente principal de magnesio siempre que sea posible. Tomar demasiado magnesio a través de suplementos puede provocar efectos secundarios, algunos de ellos graves.

En los Estados Unidos, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula los suplementos dietéticos de la misma manera que regula los medicamentos recetados. Como resultado, algunos suplementos pueden no contener los ingredientes que figuran en la etiqueta. Al elegir un suplemento , busque productos probados o certificados de forma independiente por organizaciones como la National Sanitation Foundation (NSF), la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) o ConsumerLab. Para obtener orientación personalizada, consulte a su proveedor de atención médica, nutricionista dietista registrado (RD o RDN) o farmacéutico.

¿El magnesio ayuda a reducir la presión arterial?

La presión arterial aumenta cuando los vasos sanguíneos se vuelven rígidos y contraídos. Se cree que el magnesio ayuda a reducir la presión arterial porque este mineral actúa para mantener relajados los vasos sanguíneos. El magnesio también ayuda a que los vasos sanguíneos se mantengan sanos al actuar como antioxidante para contrarrestar el daño de los vasos sanguíneos.

Algunos estudios han demostrado que los beneficios del magnesio para reducir la presión arterial no son concluyentes o que solo brindan un beneficio pequeño. Algunos estudios han demostrado evidencia más sólida de que el magnesio puede reducir la presión arterial, pero los resultados difieren en cuanto a la cantidad de magnesio necesaria para tener un efecto.

Un estudio analizó los resultados de 34 ensayos clínicos diferentes y descubrió que tomar suplementos orales de magnesio reducía significativamente la presión arterial, pero probablemente solo fuera eficaz en personas que ya tenían deficiencia de magnesio.

Otro estudio analizó los resultados de 49 ensayos clínicos sobre suplementos orales de magnesio para la hipertensión arterial. Al analizar los 20 estudios de personas con hipertensión no tratada, descubrieron que se necesitaban suplementos de magnesio de 600 miligramos (mg) por día o más para reducir la presión arterial.

En los 10 estudios realizados con personas que estaban recibiendo tratamiento para la hipertensión pero cuya hipertensión no estaba controlada, se observó una reducción de la presión arterial con dosis de magnesio de 240 a 607 mg/día en los distintos estudios. En los estudios que incluyeron a personas con hipertensión controlada o sin hipertensión, no se observó una reducción de la presión arterial con la suplementación con magnesio en este análisis.

También se ha demostrado que la suplementación con magnesio reduce la presión arterial alta en personas con diabetes (una afección que resulta en altos niveles de azúcar o glucosa en sangre), prediabetes (niveles de azúcar en sangre que no son lo suficientemente altos como para ser considerados diabetes), resistencia a la insulina (cuando las células ya no responden bien a la hormona insulina y no pueden absorber glucosa de la sangre, requiriendo más insulina) y enfermedades cardíacas .

¿Qué hace el magnesio por el cuerpo?

El magnesio es un mineral que se encuentra en los alimentos, suplementos y algunos medicamentos. Desempeña un papel importante en la salud del organismo, ayudando a regular la presión arterial, el azúcar en sangre y la función muscular y nerviosa. Ayuda al organismo a producir proteínas, huesos y ADN (material genético).

Una mayor ingesta de magnesio puede ayudar a aumentar la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis (reducción de la densidad y masa ósea) y fracturas óseas. También reduce el riesgo y los síntomas de la diabetes tipo 2 al ayudar a regular el azúcar en sangre.

En 2022, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) aprobó una declaración de propiedades saludables calificada que permite que los alimentos y suplementos con magnesio incluyan información en sus etiquetas de que “consumir dietas con magnesio adecuado puede reducir el riesgo de presión arterial alta ”, pero la “evidencia científica es inconsistente y no concluyente”.

Alimentos ricos en magnesio

Se recomienda obtener magnesio a través de alimentos naturales en lugar de suplementos o alimentos fortificados (como los cereales para el desayuno) porque los alimentos naturales proporcionan nutrientes adicionales, incluida fibra, con numerosos beneficios para la salud.

La FDA no exige que las etiquetas de los alimentos indiquen el contenido de magnesio a menos que se haya agregado magnesio al alimento.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen:

Semillas de calabaza

Semillas de chía

Almendras

Espinaca

Anacardos

Miseria

Frijoles negros

Edamame

Manteca de cacahuete

Papas

La dosis diaria recomendada (RDA) de magnesio es de 400 mg para hombres de entre 19 y 30 años y de 420 mg para hombres de 31 años en adelante. La RDA para mujeres es de 310 mg para mujeres de entre 19 y 30 años y de 320 mg para mujeres de 31 años en adelante. (Tenga en cuenta que en este artículo se utilizan los términos para sexo o género de la fuente vinculada).

Si bien algunos estudios muestran que niveles más altos de magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial en

En individuos específicos, no hay datos concluyentes o consistentes sobre su eficacia o qué dosis o forma podría ser mejor.

El magnesio desempeña muchas funciones corporales importantes y se consume mejor a través de fuentes dietéticas. Si tiene problemas para obtener suficiente magnesio a través de los alimentos, puede considerar la posibilidad de tomar suplementos en algunos casos.

Debido a que los suplementos de magnesio pueden causar efectos secundarios e interactuar con ciertos medicamentos, siempre es mejor consultar a un médico antes de tomar suplementos de magnesio.

2025-02-03T17:32:49Z