MáS ALLá DE LA MODA: ¿CORRER SIENDO PRINCIPIANTE EN AYUNAS ES UNA BUENA FORMA DE PERDER PESO?
Correr en ayunas, es decir, realizar ejercicio cardiovascular sin haber consumido alimentos previamente, se ha vuelto una práctica popular entre quienes buscan optimizar la quema de grasas. Sin embargo, es esencial abordar esta actividad con cautela, especialmente para aquellos que se inician en el mundo del fitness.
La principal razón por la que muchos optan por correr en ayunas es la creencia de que el cuerpo, al no tener glucógeno almacenado (energía proveniente de los carbohidratos), recurre a las reservas de grasa para obtener energía. Aunque esto es cierto en parte, es importante considerar que la intensidad y duración del ejercicio influyen en gran medida en el tipo de combustible que se utiliza.
Además de la quema de grasas, correr en ayunas puede mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar los niveles de hormonas que favorecen la pérdida de peso. Sin embargo, estos beneficios no son exclusivos de esta práctica y pueden lograrse con otros tipos de entrenamiento.
¡ATENCIÓN A ESTO!
Correr en ayunas no es adecuado para todos. Personas con diabetes, hipoglucemia o trastornos alimentarios deben evitar esta práctica. Además, puede provocar fatiga, mareos y bajo rendimiento, especialmente si el entrenamiento es de alta intensidad o larga duración.
Si eres principiante y deseas probar el running en ayunas, comienza de forma gradual. Opta por sesiones cortas de baja intensidad y escucha a tu cuerpo. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente.
CONSEJOS PARA TODOS
- Hidratación: bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
- Alimentación: asegúrate de tener una dieta equilibrada y rica en nutrientes.
- Descanso: el sueño es fundamental para la recuperación muscular.
- Escucha a tu cuerpo: si sientes dolor, no lo ignores.
En definitiva, correr en ayunas puede ser una herramienta útil para complementar tu rutina de entrenamiento, pero no es una panacea para perder peso.
Lo más importante es encontrar un tipo de ejercicio que disfrutes y se adapte a tus objetivos y necesidades individuales. Antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento, consulta a un profesional de la salud.
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