6 EJERCICIOS DE 5 MINUTOS PARA UN CORAZóN ALUDABLE

Un reciente estudio realizado por la University College de Londres y la Universidad de Sídney ha revelado que incorporar ejercicios de corta duración en nuestra rutina diaria puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular. Actividades como subir escaleras, hacer flexiones o marchar en el lugar, aunque breves, son altamente efectivas para mejorar el bienestar del corazón. Estos ejercicios, al elevar la frecuencia cardíaca, ayudan a reducir la presión arterial y previenen enfermedades como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El científico médico Williams, de Functional Medicine Associates, explica que estos ejercicios generan un “estrés fisiológico” en el cuerpo, lo que provoca la producción de óxido nítrico. Este gas asombroso abre y relaja los vasos sanguíneos, facilitando el flujo sanguíneo. Además, este proceso estimula la creación de nuevos vasos sanguíneos, mejorando la circulación general. Así, con solo cinco minutos al día, podemos fortalecer nuestro sistema cardiovascular de manera efectiva.

1.Sentadilla contra la pared

 

Entre los ejercicios recomendados, la sentadilla contra la pared destaca por su capacidad para disminuir la presión arterial. Este ejercicio isométrico mantiene una contracción muscular sostenida, lo que es ideal para quienes tienen un rango de movimiento limitado. Según el entrenador personal Bear White, es importante mantener las rodillas a 90 grados y la espalda apoyada en la pared para obtener los mejores resultados.

2. Flexiones de brazo 

 

Las flexiones de brazo son otro ejercicio poderoso. Un estudio de 2019 publicado en JAMA Network encontró que los hombres que podían realizar 40 flexiones o más tenían un riesgo significativamente menor de enfermedades cardiovasculares. Para aquellos que encuentran difícil hacer flexiones completas, se pueden adaptar con apoyo en las rodillas o contra una pared, fortaleciendo gradualmente el core y los tríceps.

3.Marchar

 

Marchar en el lugar es un ejercicio de bajo impacto pero con grandes beneficios. Aumenta la frecuencia cardíaca, fortalece el núcleo y mejora el equilibrio y la estabilidad. White recomienda mantener una postura erguida y elevar cada rodilla hasta el pecho mientras se mueve el brazo opuesto. Este ejercicio activa varios grupos musculares, siendo incluso más efectivo que subir escaleras.entadillas

4.Sentadillas con peso

 

Las sentadillas con peso son ideales para involucrar los músculos más grandes del cuerpo, aumentando así la frecuencia cardíaca. Si la sentadilla tradicional ya es fácil, una progresión efectiva es la sentadilla con pistola a una pierna, que también mejora el equilibrio. Este tipo de ejercicio de resistencia es una de las mejores estrategias para combatir el insomnio en adultos menores de 65 años.

5.-6. Saltos de tijera y sentadillas con salto

 

Los saltos de tijera y las sentadillas con salto son ejercicios completos que aumentan la frecuencia cardíaca y fortalecen los huesos. White destaca que el impacto generado al aterrizar en las sentadillas con salto estimula la regeneración ósea, favoreciendo su fortalecimiento con el tiempo. Estos ejercicios, aunque simples, son una excelente manera de mantener el corazón saludable y activo.

2025-02-04T14:51:39Z