SIT-UPS VS. CRUNCHES: ¿CUáL ES EL REY DE LOS ABDOMINALES Y POR QUé? TE LO EXPLICA EL ENTRENADOR SERGIO PEINADO
Sergio Peinado nos ha aclarado una cuestión fundamental en el mundo del entrenamiento abdominal: la diferencia entre los sit-ups y los crunches.
Aunque a menudo se usan indistintamente, estos dos ejercicios trabajan de manera muy diferente los músculos de nuestro core.
¿Qué ocurre cuando hacemos sit-ups? Al realizar un sit-up, el músculo que realmente está haciendo la mayor parte del trabajo es el flexor de la cadera. Este músculo se encarga de levantar el tronco hacia arriba, y no los abdominales.
Los abdominales, por su parte, tienen como función principal flexionar la columna vertebral, un movimiento que se produce de manera más aislada en los crunches.
¿Por qué es importante esta diferencia? El hecho de que los sit-ups involucren de manera tan activa al flexor de la cadera puede ser problemático, especialmente para aquellas personas que tienen problemas de espalda.
Al tirar del flexor de la cadera, se ejerce una tensión directa sobre la zona lumbar, lo que puede agravar dolencias preexistentes o incluso provocar lesiones.
¿Y los crunches? Estos, por su parte, ofrecen un enfoque más directo y aislado de los músculos abdominales. Al realizar un crunch, el rango de movimiento es mucho más corto y se centra en la contracción del recto abdominal. Los flexores de la cadera tienen una participación mucho menor en este ejercicio.
¿CUÁL ES MEJOR?
¿Cuál es mejor, sit-ups o crunches? La elección entre sit-ups y crunches dependerá de tus objetivos y condición física. Si buscas trabajar los abdominales de manera aislada y reducir el riesgo de lesiones, los crunches son una opción más segura.
Sin embargo, si tu objetivo es fortalecer los flexores de la cadera (por ejemplo, si practicas deportes que requieren una gran flexión de cadera), los sit-ups pueden ser beneficiosos.
Es fundamental que escuches a tu cuerpo y elijas los ejercicios que te resulten más cómodos y efectivos. Si sientes alguna molestia al realizar sit-ups, es recomendable que los evites y optes por otros ejercicios abdominales que no pongan presión sobre tu espalda baja.
Recuerda: Antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento, es recomendable consultar a un profesional de la salud o a un entrenador personal.