5 EJERCICIOS PARA MARCAR LOS OBLICUOS SIN NECESIDAD DE IR AL GIMNASIO

¿Has hecho todo tipo de ejercicios para marcar los oblicuos y no has visto resultados? ¡Quizá te hace falta poner en práctica estos movimientos!

Aunque tonificar la zona de los laterales del abdomen parece misión imposible, lo cierto es que con disciplina y ejercitando los músculos correctos, ¡se puede lograr mucha definición! Al principio, lo importante es trabajar con la grasa localizada para que ahí se construya el tono, y el resto lo hará tu perseverancia (y variaciones de rutina).

Y no te preocupes si estás empezando, porque a continuación te compartimos el entrenamiento que debes seguir para ir a paso corto, ¡pero seguro!

Plancha lateral

Acuéstate de lado apoyándote en el antebrazo con las piernas estiradas. Levanta el brazo y la pierna libres y mantén la posición durante un minuto. Haz tres repeticiones y cambia de lado. ¡El dolor quiere decir que está funcionando!

Crunch cruzado

Colócate boca arriba, dobla las rodillas hacia el pecho y, en lugar de hacer un abdominal tradicional, levanta el torso hacia el lado derecho, regresa y ahora levántate del lado izquierdo. Haz 30 repeticiones de cada lado, realizando tres series.

Farmer walks

Los ejercicios con peso harán toda la diferencia, ¡y este es uno de los mejores para empezar! Carga unas mancuernas de al menos 2 kg y camina de un lado a otro sobre el espacio en donde estés, con los brazos hacia abajo. Esto además de fortalecer tus oblicuos, también pondrá en movimiento tu trapecio y tren superior.

Mountain climbers

Ponte en 4 puntos y flexiona una de tus rodillas, llevándola al mismo tiempo hacia el abdomen. Regresa la pierna, repite el movimiento y haz 30 veces esto, pero con una velocidad súper rápida. Se convertirá en tu nuevo ejercicio de cardio favorito para hacer en casa.

Plancha lateral con mancuerna

Acuéstate de lado sobre tu antebrazo, eleva tu cuerpo y levanta la pierna y el brazo que quedan libres (como en el primer ejercicio) solamente que ahora sostendrás una pesa de 2 kg. Haz 30 repeticiones de cada lado y realiza tres series.

¿Lista para sumar estos ejercicios para marcar los oblicuos a tu rutina? Aunque a la mañana siguiente de tu primera sesión te duela el abdomen, créenos que vale la pena continuar. ¡En pocas semanas comenzarás a ver resultados!

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