¿QUé SUCEDE CUANDO DEJAS DE BEBER ALCOHOL?

Emprender el camino hacia la sobriedad puede ser una experiencia transformadora que ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud física y mental. Para quienes están pensando en dejar el alcohol, la decisión puede surgir del deseo de recuperar el control, mejorar el bienestar general o abordar las posibles consecuencias negativas asociadas con el consumo habitual de alcohol.

Dejar de consumir alcohol puede traer un alivio inmediato. Por ejemplo, evitar la resaca . También puede evitar el malestar y la fatiga que el alcohol puede tener en tu cuerpo. Esto puede permitirte despertarte sintiéndote más fresco y descansado, libre de los síntomas típicos de la resaca que acompañan al consumo excesivo de alcohol: dolor de cabeza , náuseas y debilidad general.

¿Cuánto tiempo permanece el alcohol en el organismo?

La velocidad a la que el hígado descompone o metaboliza el alcohol depende de varios factores, como los genes, la edad y el peso, la cantidad de alcohol consumida y lo que haya comido. Según cómo se mida, el alcohol puede permanecer en el organismo entre 6 y 72 horas en la mayoría de los casos. Por ejemplo, un análisis de sangre o saliva puede detectar alcohol en la sangre hasta 12 horas. Una prueba de aliento puede detectar alcohol durante 12 a 24 horas. Una prueba de orina puede detectar alcohol durante 12 a 24 horas e incluso más de 72 horas después de beber alcohol en exceso.

Efectos a corto plazo de dejar de beber

Dejar de beber para siempre puede parecer menos difícil si se lo aborda con un objetivo a corto plazo, como abstenerse durante un período breve o un mes. Centrarse en los efectos inmediatos y a corto plazo de dejar de beber puede proporcionar hitos tangibles en el camino hacia la sobriedad a largo plazo.

A continuación, se ofrece un resumen general de lo que puede suceder si se deja de beber durante un mes. Es importante tener en cuenta que el tiempo que se tarda en experimentar estos efectos puede variar de una persona a otra.

Durante los primeros tres días desde la última vez que bebió, puede experimentar síntomas de abstinencia . En la mayoría de las personas, los síntomas de abstinencia disminuirán o desaparecerán al final de la primera semana, pero pueden continuar en el caso de las personas que solían beber en exceso.

Una semana después de dejar de beber, es posible que duermas mejor . Después de dos semanas de dejar de beber alcohol, es posible que comiences a perder peso, debido a la eliminación de calorías de las bebidas alcohólicas .

En la tercera semana, si tiene hipertensión o presión arterial alta, es posible que note una presión arterial más baja . Se sentirá más descansado e hidratado. Es posible que en este punto se encuentre contemplando los efectos más amplios del alcohol, como sus efectos en su salud, su bienestar mental, su trabajo, sus relaciones personales y más.

Llegar al final de un mes sin alcohol es un gran logro. Para entonces, los síntomas físicos de abstinencia deberían haber desaparecido y es posible que experimentes menos ansiedad y depresión . Además, es posible que notes mejoras en tu piel, experimentes un sueño más profundo y te sientas con más energía.

Síntomas comunes de abstinencia

Si consume alcohol con regularidad, especialmente en grandes cantidades, es más probable que experimente síntomas de abstinencia alcohólica. Los síntomas de abstinencia más comunes pueden incluir los siguientes y suelen comenzar entre 8 y 24 horas después de la última bebida:

Temblores en las manos

Transpiración

Frecuencia cardíaca superior a 100 latidos por minuto

Náuseas

Vómitos

Dolores de cabeza

Disminución del apetito

Ansiedad

Irritabilidad

Inquietud

Dificultad para dormir

Busque atención médica inmediata si usted o alguien que usted cuida presenta estos síntomas: vómitos repetidos, temblores intensos o alucinaciones (ver, oír o sentir cosas que no son reales).

Beneficios a largo plazo de dejar el alcohol

Emprender un camino de sobriedad sostenida trae consigo muchos beneficios a largo plazo que se extienden más allá de las fases iniciales. Las personas a menudo experimentan transformaciones profundas en su salud física, bienestar mental, relaciones y calidad de vida en general.

Dejar de beber alcohol puede mejorar significativamente el rendimiento escolar y laboral al permitir que el cerebro funcione de manera óptima, libre de los impedimentos asociados con el consumo de alcohol . Esto ayuda a mejorar la concentración, las habilidades cognitivas y la productividad en general. Tener una mente más aguda puede mejorar la toma de decisiones en la vida personal, como priorizar el tiempo en familia, administrar las finanzas y asumir las responsabilidades del hogar.

Puede experimentar una mejora en el bienestar digestivo si se abstiene de beber alcohol. La irritación que el alcohol provoca en el revestimiento del estómago, que suele provocar náuseas y malestar, disminuye. Si se bebe en exceso, el hígado y el páncreas pueden inflamarse, lo que provoca problemas digestivos. Sin embargo, beber menos puede reducir la inflamación en estos órganos, lo que mejora la digestión.

Mantenerse sobrio puede contribuir a un sistema inmunológico más sano. Beber demasiado alcohol debilita el sistema inmunológico, lo que hace que el cuerpo sea más vulnerable a enfermedades.

Dejar de beber no solo fortalece el sistema inmunológico, sino que también se convierte en una defensa crucial contra enfermedades como el cáncer. El consumo de alcohol, incluso no más de una bebida al día, está relacionado con varios tipos de cáncer , incluidos el cáncer de cabeza y cuello, el cáncer de esófago , el cáncer colorrectal , el cáncer de hígado y el cáncer de mama .

La opción de dejar de beber alcohol extiende los beneficios al sistema cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos). Dejar de consumir alcohol es crucial para prevenir el riesgo elevado de hipertensión arterial, ritmo cardíaco irregular y accidente cerebrovascular que puede suponer el consumo excesivo de alcohol e incluso una sola vez.

Elegir vivir sin alcohol no solo reduce el riesgo de sufrir problemas de salud física, sino también problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. Además, allana el camino hacia una vida más feliz y plena.

Consejos para dejar de beber alcohol

El primer paso para abordar las inquietudes sobre el consumo de alcohol es consultar a un proveedor de atención médica. Este puede evaluar su salud general y sus patrones de consumo de alcohol y ayudarlo a crear un plan de tratamiento. Su proveedor también puede evaluar si es necesario tomar medicamentos para ayudar a reducir o dejar de beber. Además, puede vincularlo con servicios de apoyo y hacer un seguimiento de su progreso mediante visitas de seguimiento.

Es necesario crear un plan para dejar de beber. Algunos prefieren dejarlo por completo, mientras que otros reducen el consumo de alcohol gradualmente.

Piensa en tus objetivos. ¿Por qué quieres dejar de beber alcohol? Puede ser útil escribirlo. Identifica las situaciones en las que te sientas tentado a beber y evítalas.

Prepárese con estrategias que le ayudarán a evitar los desencadenantes para poder dejar el alcohol. Esto puede incluir eventos sin alcohol o socializar con personas que no beben. Cambia el alcohol por bebidas no alcohólicas como cócteles sin alcohol o agua con gas con lima.

Si se encuentra en una situación en la que le sirven alcohol, es importante recordar que tiene derecho a decir que no. Es posible que desees practicar el rechazo cortés antes de salir para sentirte más seguro al hacerlo. Si está buscando reducir su consumo de alcohol, considere optar por bebidas alcohólicas de baja concentración o establezca un límite.

Es fundamental crear un sistema de apoyo que le ayude a dejar de beber alcohol con éxito. Comparte tus planes con tus familiares y amigos para que puedan apoyarte durante todo el viaje. Si no tiene familiares o amigos cerca, o si necesita apoyo adicional, considere comunicarse con un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos o SMART Recovery. Ellos le proporcionarán los recursos y la orientación necesarios para ayudarle a alcanzar sus objetivos.

2024-11-26T19:50:48Z