PIERNAS DE ACERO: RUTINA COMPLETA EN LA MáQUINA SMITH SEGúN JENNA DE LEóN
¿Quieres maximizar tus ganancias de fuerza y tonificar tus piernas? Este entrenamiento con máquina Smith es la respuesta. Jenna de León, nuestra gurú del fitness, nos comparte una rutina efectiva que te ayudará a esculpir tus piernas sin salir de la zona de la máquina Smith.
Aunque los pesos libres y las barras pueden parecer intimidantes al principio, la máquina Smith ofrece una opción segura y efectiva para realizar diversos ejercicios de fuerza.
¿Qué ejercicios incluye la rutina?
Circuito 1: Elevación de cadera
- 15 repeticiones
- Descansa 30 segundos
- Repite 4 veces
Circuito 2: Sentadilla sumo
- 15 repeticiones
- Descansa 1 minuto
- Repite 4 veces
Circuito 3: Zancada dividida
- 12 repeticiones por pierna
- Descansa 1 minuto
- Repite 4 veces
Circuito 4: Sentadilla frontal
- 12 repeticiones
- Descansa 1 minuto
- Repite 4 veces
Recuerda: Mantén tu core activado y tus hombros hacia atrás para una correcta ejecución.
¡No tengas miedo de desafiarte a ti mismo! Con esta rutina, podrás fortalecer tus piernas y mejorar tu estabilidad. ¡Atrévete a probarla y comparte tus resultados!