LOS 5 MEJORES EJERCICIOS COMPUESTOS PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL

Eliminar la grasa abdominal no es solo una cuestión estética; también es fundamental para tu salud. Los ejercicios compuestos son una herramienta poderosa, ya que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo, mejorando tu fuerza y acelerando la quema de calorías. A continuación, te presentamos los 5 ejercicios compuestos más recomendados para deshacerte de la grasa abdominal y fortalecer todo tu cuerpo.

1. Sentadillas con peso (Squats)

Las sentadillas son un clásico del entrenamiento por una buena razón. Este ejercicio trabaja los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y el core, ayudándote a quemar calorías mientras fortaleces tu abdomen.

Cómo hacerlo:

Coloca una barra con peso sobre tus hombros o usa mancuernas.

Mantén la espalda recta y baja las caderas como si fueras a sentarte.

Sube nuevamente hasta la posición inicial.

Tip extra:

Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones con un peso que desafíe tu resistencia.

2. Peso muerto (Deadlift)

El peso muerto es excelente para trabajar la parte baja de la espalda, glúteos, isquiotibiales y core. Además, es ideal para mejorar la postura y activar el metabolismo.

Cómo hacerlo:

Sostén una barra con peso frente a tus piernas.

Baja el torso manteniendo la espalda recta hasta que el peso llegue a la altura de tus tobillos.

Regresa a la posición inicial.

Tip extra:

Asegúrate de mantener el core firme durante todo el movimiento para evitar lesiones.

3. Remo con barra (Barbell Rows)

Este ejercicio no solo fortalece tu espalda, sino que también trabaja los músculos abdominales al estabilizar el movimiento.

Cómo hacerlo:

Sostén una barra con ambas manos y flexiona ligeramente las rodillas.

Inclina el torso hacia adelante y lleva la barra hacia tu abdomen.

Regresa lentamente a la posición inicial.

Tip extra:

Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones para un entrenamiento completo.

4. Flexiones con peso (Weighted Push-Ups)

Las flexiones tradicionales son excelentes, pero al añadir peso en tu espalda, conviertes este movimiento en un ejercicio compuesto aún más efectivo.

Cómo hacerlo:

Coloca un disco de peso en tu espalda (puedes pedir ayuda para posicionarlo).

Realiza flexiones asegurándote de mantener el core activado.

Tip extra:

Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que ganas fuerza.

5. Zancadas con mancuernas (Dumbbell Lunges)

Este ejercicio trabaja piernas, glúteos y core, mientras mejora tu equilibrio y estabilidad.

Cómo hacerlo:

Sostén una mancuerna en cada mano.

Da un paso hacia adelante, flexionando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.

Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Tip extra:

Realiza 10 repeticiones por pierna en 3 series para maximizar los resultados.

Los ejercicios compuestos son una forma eficiente y efectiva de eliminar grasa abdominal mientras fortaleces todo tu cuerpo. Inclúyelos en tu rutina de entrenamiento y acompáñalos con una dieta equilibrada para obtener resultados visibles. ¡Tu abdomen definido está más cerca de lo que crees!

2025-01-10T17:06:45Z