Tener un abdomen marcado no solo es una meta estética, sino también un indicador de fuerza y salud. Conseguir que tus abdominales se vean definidos requiere una combinación de ejercicio, dieta equilibrada y constancia. Aquí te presentamos los 4 mejores ejercicios para lograr que tus abs luzcan tonificados.
1. Plancha frontal (Plank)
Cómo hacerlo: Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo recto como una tabla.
Duración: Mantén la posición durante 30-60 segundos.
Beneficios: Fortalece el core, mejora la postura y trabaja los músculos profundos del abdomen.
2. Crunch con elevación de piernas
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, eleva las piernas en un ángulo de 90 grados y realiza un crunch.
Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.
Beneficios: Activa los músculos superiores e inferiores del abdomen.
3. Bicicleta abdominal (Bicycle Crunch)
Cómo hacerlo: Acuéstate y realiza un movimiento de pedaleo con las piernas mientras llevas el codo contrario hacia la rodilla que sube.
Repeticiones: 3 series de 20 repeticiones por lado.
Beneficios: Trabaja los oblicuos y el recto abdominal.
4. Elevación de piernas colgado
Cómo hacerlo: Cuelga de una barra fija y eleva las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados.
Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones.
Beneficios: Fortalece los músculos abdominales inferiores y mejora la estabilidad.
Consejos adicionales para definir el abdomen
Controla tu dieta: Mantén un déficit calórico y consume alimentos ricos en proteínas y fibra.
Sé constante: Realiza estos ejercicios al menos 3 veces por semana.
Añade cardio: Complementa tu rutina con ejercicios cardiovasculares para reducir grasa corporal.
Con disciplina y esta rutina enfocada, tus abdominales comenzarán a mostrarse en poco tiempo. ¡Es momento de empezar!
2025-01-13T16:38:01Z