FORTALECE TU CORE CON YOGA: 5 POSTURAS ESENCIALES
El yoga, una práctica milenaria que combina posturas físicas, respiración consciente y meditación, es una excelente manera de fortalecer el core. Al activar los músculos centrales, el yoga mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones y aumenta la estabilidad general del cuerpo.
¿Por qué es importante el core?
Un core fuerte es esencial para una buena salud física. Ayuda a mantener una buena postura, reduce el dolor de espalda y mejora el equilibrio y la coordinación. Además, un core fuerte puede mejorar el rendimiento en otros deportes y actividades físicas.
5 Posturas de Yoga para Fortalecer tu Core
Plank (Phalakasana):
- Comienza en posición de tabla, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Extiende las piernas hacia atrás, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén el core activado y la espalda plana.
- Para una versión más fácil, apoya las rodillas en el suelo.
Barco (Navasana):
- Siéntate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Inclínate hacia atrás ligeramente, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Levanta los pies del suelo, acercando las rodillas al pecho.
- Para una versión más avanzada, extiende las piernas hacia delante, formando una V.
Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana):
- Comienza en posición de cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
- Levanta las caderas hacia el techo, formando una V invertida.
- Mantén los brazos extendidos y los talones presionando hacia el suelo.
- Esta postura fortalece los músculos del core, la espalda y las piernas.
Guerrero III (Virabhadrasana III):
- Párate con los pies juntos y las manos a los lados.
- Levanta el brazo izquierdo y extiende la pierna izquierda hacia atrás, formando una línea recta con el torso.
- Mantén el equilibrio sobre la pierna derecha y activa el core.
- Repite con la pierna derecha.
Torsión de espina (Ardha Matsyendrasana):
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
- Dobla la rodilla derecha y colócala sobre la pierna izquierda extendida.
- Gira el torso hacia la derecha, colocando la mano derecha detrás de la espalda y la izquierda sobre la rodilla derecha.
- Mantén la espalda recta y el core activado.
- Repite en el otro lado.
Recuerda, la consistencia es clave. Practica estas posturas regularmente para fortalecer tu core y mejorar tu bienestar general. Si eres nuevo en el yoga, considera tomar clases con un instructor calificado para aprender la técnica correcta y evitar lesiones.