CONSEJOS PARA RECUPERAR EL EQUILIBRIO FíSICO Y MENTAL EN EL 2025
La "cuesta de enero" no solo se refiere a la economía, sino que abarca diversos aspectos de la vida. El inicio de año puede ser complicado para muchos, no solo por temas de dinero, sino también por los kilos extra ganados durante las fiestas y la carga mental que supone afrontar los próximos meses.
Los kilos de navidad: Una realidad común
Las celebraciones navideñas, con sus múltiples comidas, cenas y mayor consumo de alcohol y dulces, suelen traducirse en un aumento de peso. Según expertos del IMEO, se estima que se ganan entre tres y cinco kilos de media durante estas fechas.
Recuperando las rutinas con calma
Además de los excesos alimentarios, las rutinas suelen verse alteradas en Navidad. Es fundamental recuperarlas al comenzar el año, pero con calma para no afectar la salud mental. Desde la clínica Mayte Ponce recomiendan ir despacio y planificar las jornadas para optimizar el tiempo.
Consejos para despedir los kilos extra y recibir el 2025 con energía
La dietista-nutricionista y coach nutricional Lara Lombarte ofrece una serie de consejos para deshacerse de los kilos ganados en Navidad y comenzar el 2025 con energía:
- Practicar el ayuno intermitente (de 12 horas): Favorece los movimientos de limpieza y vaciado del estómago e intestino delgado, eliminando restos de comida, secreciones, células, bacterias y otros microbios.
- Beber mucha agua: Ayuda a depurar el hígado, preparar el sistema digestivo e hidratar el cuerpo. Se puede mezclar con zumo de limón.
- Consumir verduras: Su alta concentración en micronutrientes (vitaminas y minerales) ayuda a mantener los niveles de energía y a limpiar y activar los órganos de depuración.
Incluir raíces y especias depurativas: Cúrcuma, jengibre, comino y cilantro son buenas opciones.
Evitar los alimentos procesados: Son difíciles de digerir, generan adicción y pueden causar hipersensibilidad intestinal o alergias.
- Cenar ligero y temprano (antes de las 20:00): Mejora el descanso nocturno.
- Hacer deporte: Combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza.
- Practicar técnicas de respiración: Depuran los pulmones y la mente, ideal antes de dormir para relajarse y conciliar el sueño.
- Descansar adecuadamente (7-8 horas): El cuerpo activa su mecanismo natural de limpieza durante el sueño.
Rutinas para empezar el 2025 con energía
La psicóloga Isabel Portillo propone tres rutinas, adaptables según el tiempo disponible, para liberarse de la carga emocional y comenzar el año con energía:
Rutina con tiempo de sobra:
- Ejercicio durante una hora.
- Baño relajante con velas, productos de cuidado personal y música favorita.
- Journaling (escribir pensamientos, deseos, miedos o esperanzas).
- Limpiar y ordenar la casa o la habitación.
- Desayuno nutritivo y sin prisas.
Rutina con poco tiempo:
- Meditar de 3 a 5 minutos.
- Actividad física de 5 a 10 minutos.
- Baño rápido y agradable.
- Desayuno fácil y saludable.
- Lista de tareas pendientes.
Rutina sin apenas tiempo:
- Estiramientos y cinco respiraciones pausadas.
- Escuchar la playlist favorita.
- Agradecer tres cosas de la vida.
- Comer algo nutritivo que brinde energía.
Siguiendo estos consejos y adaptando las rutinas a tu disponibilidad, podrás superar la cuesta de enero, recuperar el equilibrio físico y mental, y comenzar el 2025 con energía renovada.
2025-01-10T23:06:50Z