CINCO EJERCICIOS DE YOGUILATES PARA ALIVIAR EL ESTRéS Y CALMAR LA ANSIEDAD
En un mundo donde el estrés y la ansiedad parecen ser compañeros constantes, encontrar métodos efectivos para manejarlos se ha vuelto esencial. Una de las prácticas más recomendadas es el Yoguilates, una fusión de yoga y pilates que combina los beneficios de ambas disciplinas, y que no solo mejora la flexibilidad y la fuerza, sino que también promueve la conexión mente-cuerpo.
¿Por qué el Yoguilates es efectivo para aliviar el estrés?
Conexión mente-cuerpo: El Yoguilates enfatiza la conciencia corporal a través de movimientos controlados y respiración consciente. Esta atención plena ayuda a reducir los pensamientos ansiosos y a centrar la mente en el momento presente.
Respiración profunda: La práctica del yoguilates incluye técnicas de respiración que activan el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una respuesta de relajación en el cuerpo. Esto puede disminuir la frecuencia cardíaca y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Movimientos fluidos: La combinación de posturas de yoga con ejercicios de pilates permite un flujo continuo que libera tensiones acumuladas en los músculos, ayudando a liberar endorfinas, las hormonas del bienestar.
Mejora de la postura: Muchas veces, el estrés se manifiesta físicamente a través de malas posturas o tensión muscular. El Yoguilates trabaja en fortalecer el core y mejorar la alineación corporal, lo que puede contribuir a una sensación general de bienestar.
Comunidad y apoyo: Practicar en grupo fomenta un sentido de comunidad y apoyo emocional, lo cual es vital para combatir sentimientos de soledad o aislamiento que pueden acompañar al estrés y la ansiedad.
Cinco ejercicios de Yoguilates para aliviar el estrés
Postura del niño (Balasana)
Cómo hacerlo:
Siéntate sobre tus talones con las rodillas separadas.
Inclina tu torso hacia adelante, extendiendo los brazos frente a ti o dejándolos a los lados Relaja la frente en el suelo y cierra los ojos.
Mantén esta posición durante 5 a 10 respiraciones profundas, sintiendo cómo se expande tu abdomen con cada inhalación y se relaja con cada exhalación.
Beneficios: Esta postura ayuda a liberar la tensión en la espalda y los hombros, promoviendo una sensación de calma y seguridad.
Puente (Setu Bandhasana)
Cómo hacerlo:
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a la altura de las caderas.
Inhala mientras levantas las caderas hacia el techo, apretando los glúteos y manteniendo los hombros relajados.
Mantén la posición durante 5 respiraciones, luego baja lentamente.
Beneficios: El Puente abre el pecho y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Cómo hacerlo:
Colócate en cuatro patas, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Al inhalar, arquea la espalda hacia abajo (posición de Vaca) levantando la cabeza y el cóccix.
Al exhalar, redondea la espalda hacia arriba (posición de Gato), llevando el mentón hacia el pecho.
Repite este movimiento fluido durante 5 ciclos de respiración.
Beneficios: Este ejercicio moviliza la columna vertebral, aliviando tensiones acumuladas y promoviendo una mayor flexibilidad.
Torsión espinal sentada (Ardha Matsyendrasana)
Cómo hacerlo:
Siéntate con las piernas extendidas. Dobla una rodilla y coloca el pie sobre el muslo opuesto.
Gira suavemente tu torso hacia la rodilla doblada, apoyando el brazo contrario en la parte exterior de esa rodilla.
Mantén esta posición durante 5 respiraciones profundas antes de cambiar de lado.
Beneficios: Las torsiones ayudan a liberar tensiones en la columna vertebral y estimulan los órganos internos, lo que puede ser muy beneficioso para reducir el estrés.
Savasana (Postura del Cadáver)
Cómo hacerlo:
Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, ligeramente separados del cuerpo.
Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje completamente en el suelo.
Concéntrate en tu respiración, inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Permite que cada exhalación te lleve a un estado más profundo de relajación.
Mantén esta posición durante 5 a 10 minutos.
Beneficios: Savasana es una de las posturas más importantes para la relajación profunda. Ayuda a calmar la mente, reduce la tensión muscular y permite que el cuerpo asimile los beneficios de la práctica.
Incorporar estos cinco ejercicios de Yoguilates en tu rutina diaria puede ser una herramienta poderosa para aliviar el estrés y calmar la ansiedad. La combinación de movimiento consciente, respiración profunda y conexión mente-cuerpo no solo mejora tu bienestar físico, sino que también promueve un estado mental más equilibrado y sereno.