5 EJERCICIOS QUE PUEDES HACER EN CASA PARA ELIMINAR LA GRASA ABDOMINAL
Eliminar esos rollitos de la panza pueden ser un camino cuesta arriba, porque, a pesar de hacer miles de dietas, la grasa abdominal parece aferrarse aún más a nosotras, así que es recomendable no solo verificar que estemos llevando una dieta saludable y equilibrada, sino incorporar ciertos ejercicios en nuestra rutina de entrenamiento.
¿Por qué se produce la grasa abdominal?
Comer más calorías de las que el cuerpo quema puede llevar a un aumento de peso y acumulación de grasa, sobre todo si seguimos una dieta rica en azúcares añadidos, grasas saturadas y carbohidratos, sumado a un estilo de vida sedentario, y al estrés crónico, lo cual puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona que está relacionada con el aumento de la grasa abdominal.
¿Se puede eliminar la grasa abdominal con ejercicios?
Realizar ejercicios cardiovasculares (como correr, nadar o andar en bicicleta) ayuda a quemar calorías y contribuye a la pérdida general de peso, incluida la reducción de grasa abdominal. Los ejercicios de fuerza (como levantamiento de pesas o entrenamiento con el propio peso corporal) ayudan a aumentar la masa muscular, lo que puede aumentar tu metabolismo basal y facilitar la quema de calorías incluso en reposo.
También hay ejercicios que combinan movimientos de fuerza y cardio, como la plancha, la elevación de piernas o el puente, lo que puede contribuir a tonificar el abdomen y mejorar tu condición física general.
Plancha
Cómo hacerlo: Colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
Duración: Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto. Repite 3 veces.
Beneficios: Fortalece el core, mejora la estabilidad y ayuda a tonificar los músculos abdominales.
Elevaciones de piernas
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta las piernas hacia arriba, manteniéndolas rectas, hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo. Luego, bájalas lentamente sin tocar el suelo.
Repeticiones: Realiza 10-15 repeticiones. Haz 3 series.
Beneficios: Trabaja los músculos abdominales inferiores y mejora la fuerza del core.
Bicicleta
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas. Lleva una rodilla hacia el pecho mientras giras el torso para tocarla con el codo opuesto. Alterna lados como si estuvieras pedaleando una bicicleta.
Repeticiones: Realiza 15-20 repeticiones por lado. Haz 3 series.
Beneficios: Activa tanto los músculos abdominales superiores como inferiores, además de trabajar oblicuos.
Mountain Climbers
Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha alta (manos en el suelo). Lleva una rodilla hacia el pecho y luego regresa a la posición inicial, alternando rápidamente entre ambas piernas.
Duración: Realiza este ejercicio durante 30 segundos a 1 minuto. Haz 3 series.
Beneficios: Aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y trabaja todo el core.
Puente
El puente trabaja tanto el abdomen como los glúteos y es ideal para eliminar la grasa abdominal.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a la altura de las caderas. Coloca los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Eleva las caderas hacia arriba apretando los glúteos y el abdomen, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente.
Duración: Realiza 3-4 series de 15-20 repeticiones.
Beneficios: Fortalece el core, mejora la estabilidad y ayuda a tonificar los músculos abdominales.