5 EJERCICIOS EFECTIVOS PARA TONIFICAR LA PARTE BAJA DEL ABDOMEN Y LOGRAR UN SIX-PACK

Conseguir un abdomen marcado es el objetivo de muchas personas que buscan mejorar su estética y salud. Aunque los abdominales inferiores pueden ser difíciles de definir, con una rutina adecuada es posible lograr un six-pack bien trabajado. A continuación, te presentamos los 5 mejores ejercicios para tonificar y fortalecer la parte baja del abdomen.

1. Reverse crunches (crunches invertidos)

Este ejercicio es perfecto para activar los abdominales inferiores sin poner presión en la espalda baja.

Cómo hacerlo:

Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el aire.

Eleva las caderas hacia el techo, contrayendo los abdominales inferiores.

Baja lentamente sin tocar el suelo.

Repeticiones:

Realiza 3 series de 15 repeticiones.

2. Mountain climbers (escaladores)

Este movimiento dinámico no solo trabaja el abdomen, sino también mejora el ritmo cardiovascular.

Cómo hacerlo:

Adopta una posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo.

Lleva una rodilla hacia el pecho, alternando rápidamente con la otra pierna.

Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio.

Duración:

Haz 3 series de 30 segundos cada una.

3. Leg raises (elevaciones de piernas)

Las elevaciones de piernas son ideales para fortalecer los músculos inferiores del abdomen.

Cómo hacerlo:

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.

Eleva ambas piernas juntas hacia el techo sin doblarlas.

Baja lentamente sin que los pies toquen el suelo.

Repeticiones:

Realiza 3 series de 12 repeticiones.

4. Plank with knee tuck (plancha con flexión de rodillas)

Este ejercicio combina estabilidad y fuerza para trabajar todo el core, especialmente la parte baja del abdomen.

Cómo hacerlo:

Adopta una posición de plancha con los antebrazos apoyados.

Lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo el control del movimiento.

Alterna con la otra pierna.

Repeticiones:

Haz 3 series de 20 repeticiones (10 por pierna).

5. Flutter kicks (patadas de tijera)

Este ejercicio mejora la resistencia muscular en los abdominales inferiores.

Cómo hacerlo:

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.

Eleva las piernas ligeramente del suelo y realiza movimientos alternados hacia arriba y abajo.

Mantén la espalda baja pegada al suelo.

Duración:

Haz 3 series de 30 segundos.

Consejos finales:

Para obtener los mejores resultados, complementa estos ejercicios con una dieta equilibrada y ejercicios de cardio que ayuden a reducir la grasa corporal. Recuerda realizar cada movimiento con control para evitar lesiones y maximizar el trabajo muscular. Con constancia, estos ejercicios te acercarán a ese tan deseado six-pack.

2025-01-11T13:22:06Z