10 EJERCICIOS CON PESO CORPORAL PARA UN ENTRENAMIENTO COMPLETO DE TODO EL CUERPO

El entrenamiento con peso corporal es una de las formas más efectivas y accesibles para fortalecer el cuerpo. No necesitas equipo costoso ni un gimnasio; basta con tu propio peso para trabajar todos los grupos musculares y mejorar tu condición física. Aquí te presentamos 10 ejercicios con peso corporal para un entrenamiento completo que puedes realizar en casa, en el parque o donde prefieras.

Beneficios del entrenamiento con peso corporal

Accesibilidad: Ideal para cualquier nivel de condición física.

Versatilidad: Puedes realizar los ejercicios en cualquier lugar.

Funcionalidad: Mejora la fuerza, la resistencia y la coordinación.

Bajo impacto: Reduce el riesgo de lesiones al no usar pesos adicionales.

Los 10 mejores ejercicios con peso corporal

1. Sentadillas (Squats)

Cómo hacerlo: Coloca los pies a la altura de los hombros y baja lentamente como si te fueras a sentar, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas.

Beneficio: Fortalece las piernas, glúteos y core.

2. Flexiones (Push-Ups)

Cómo hacerlo: Coloca las manos un poco más anchas que los hombros, baja el cuerpo manteniendo una línea recta desde los pies hasta la cabeza, y sube.

Beneficio: Trabaja el pecho, hombros, tríceps y core.

3. Zancadas (Lunges)

Cómo hacerlo: Da un paso hacia adelante, baja la rodilla trasera sin tocar el suelo, y regresa a la posición inicial. Alterna las piernas.

Beneficio: Mejora el equilibrio y fortalece las piernas y glúteos.

4. Plancha (Plank)

Cómo hacerlo: Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo recto.

Beneficio: Fortalece el core, la espalda y los hombros.

5. Escaladores (Mountain Climbers)

Cómo hacerlo: En posición de plancha, lleva las rodillas al pecho de forma alternada a un ritmo rápido.

Beneficio: Incrementa la resistencia cardiovascular y tonifica el core.

6. Burpees

Cómo hacerlo: Desde una posición de pie, agáchate, coloca las manos en el suelo, salta hacia atrás hasta la posición de plancha, regresa al centro y salta hacia arriba.

Beneficio: Trabaja todo el cuerpo y mejora el cardio.

7. Dips de tríceps en el suelo

Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, coloca las manos detrás de ti y eleva el cuerpo usando los brazos.

Beneficio: Fortalece los tríceps y los hombros.

8. Superman

Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo, levanta los brazos, el pecho y las piernas simultáneamente, sostén unos segundos y baja.

Beneficio: Fortalece la espalda baja y los glúteos.

9. Patadas de burro (Donkey Kicks)

Cómo hacerlo: En posición de cuadrupedia, eleva una pierna hacia atrás y hacia arriba, manteniendo el pie flexionado.

Beneficio: Tonifica los glúteos y estabiliza el core.

10. Puente de glúteos (Glute Bridge)

Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, eleva las caderas hacia el techo y baja lentamente.

Beneficio: Fortalece glúteos, core y piernas.

Consejos para un entrenamiento efectivo

Calienta antes de comenzar: Dedica 5-10 minutos a un calentamiento dinámico.

Haz 2-3 circuitos: Completa 12-15 repeticiones de cada ejercicio y repite el circuito.

Aumenta la intensidad: Reduce los descansos entre ejercicios o añade variaciones más desafiantes.

Sé constante: Realiza esta rutina 3-4 veces por semana para obtener resultados visibles.

El entrenamiento con peso corporal es una forma poderosa de mantenerte en forma, fortalecer tu cuerpo y mejorar tu bienestar general. ¡Empieza hoy y transforma tu rutina de ejercicios!

2025-01-13T17:07:58Z